Start to Run met Evy Gruyaert

Pinterest


Start to Run, het doel: Fit en gezond in 10 weken.

Stap 1: Download de podcast Start to Run met Evy Gruyaert om te beginnen op je iphone, ipod of mp3-speler.
Stap 2: Koop een mooie runners outfit. Je wil er natuurlijk wel in stijl bij lopen.
Stap 3: Plan elke week drie loop momenten in je agenda.
Stap 4: Zet je koptelefoon op en start tot run.

Start to Run is inmiddels een echte hype geworden in Nederland en België. En terecht! Dankzij deze podcast is het voor iedereen makkelijk en haalbaar geworden om in tien weken van 0 tot 5 kilometer te hardlopen. Op een leuke beat maakt Evy je weg wijs in de wereld van het hardlopen. Het programma wordt langzaam opgebouwd waardoor overbelasting wordt voorkomen. Ook krijg je tijdens elke training tips over hardlopen, voeding en je hardloop-outfit. Zit je er even doorheen dan beurt Evy je op en wil je je ervaringen delen dan kan je dit doen met medelopers op de officiele facebook pagina.

Als je de smaak goed te pakken hebt, helpt Evy je graag een paar kilometers verder. De podcast Keep Running met Evy Gruyaert die ook te downloaden is, helpt je verder te trainen van 5 naar 10 kilometer hardlopen. Waar wacht je nog op? Trek je hardloopschoenen aan en start to run!

Ben jij ook begonnen met hardlopen dankzij Start to Run? Deel hier dan je ervaring met de andere lezers!

Hardloopschema 0 - 5 kilometer

lopenwandelentotaal
Week 1Training 1112222222211101020
Training 2112222222211101020
Training 3112222222211101020
Week 2Training 1111133332222121224
Training 2111133332222121224
Training 3111133332222121224
Week 3Training 12222433333141327
Training 22222433333141327
Training 32222433333141327
Week 4Training 13243433232171229
Training 23243433232171229
Training 33243433232171229
Week 5Training 143535343181230
Training 243535343181230
Training 343535343181230
Week 6Training 15272725224832
Training 25272725224832
Training 35272725224832
Week 7Training 1821038226733
Training 2821038226733
Training 3821038226733
Week 8Training 11121128130535
Training 21121128130535
Training 31121128130535
Week 9Training 11321328134539
Training 21321328134539
Training 31321328134539
Week 10Training 12828028
Training 23030030
Training 35k
Tussen 2 trainingen dient minimum 1 dag rust in het schema ingepast worden.
roze = lopen, grijs = wandelen
  • LOLOLOLOL

    Snap er niets van!!

  • cathelijne

    Zou dat programma ook gebruikt kunnen worden voor inline skaten? Kan namelijk niet goed hardlopen, maar wil wel wat aan de gezondheid doen

    • Begin2Run

      Weet het niet 100% zeker, maar de podcasts van Evy maken gebruik van muzieknummers met verschillend tempo. Lijkt mij dat je prima via een dergelijk schema obv inline skaten hiervan gebruik kan maken. Ik zou zeggen probeer het eens en deel je ervaring hier… Misschien wel een hele nieuwe rage!!

  • melanie

    Hoi, ik doe sinds kort iedere week met een vriendin rennen, maar ik heb de afleveringen per ongeluk verwijderd van mijn ipod, en ik wilde ze opnieuw downloaden maar bij elke aflevering stond een uitroeptekentje, dus ik kon ze niet opnieuw overzetten op mijn ipod… Ik heb geprobeerd het hele programma opnieuw te downloaden, alleen nu kan itunes ze nog steeds niet vinden…

    • Chloe

      Dat heeft te maken met iTunes zelf, niet met de gedownloade bestanden. Ik heb het zelf ook weleens met muziek, het gebeurt vaak als je bijvoorbeeld een bestand verplaatst naar een andere map. Zorg dat je weet waar ze staan opgeslagen in je pc, en als je weer zo’n (!) krijgt, selecteer ‘bestand zoeken’ en ga naar de juiste map. Zo weet iTunes weer waar het bestand is opgeslagen, en heb je als het goed is geen problemen meer.

  • Lydia

    Waarom kan ik Keep Running niet downloaden? Iedere keer breekt hij op het eind af en moet ik opnieuw beginnen..

    • Bommetje

      Dit probleem heb ik ook! Bij beide versies!

  • http://www.facebook.com/nicole.bos.12 Nicole Bos

    kan ik dit progamma ook op mijn iphone downloaden,heb geen ipod

    • EE

      Hoi Nicole, geen enkel idee! De download werkt bij mij prima. Kan aan je browser liggen, misschien het cache en geheugen wissen (ctrl+shift+del), anders proberen met een download manager. Success!

    • Lonneke

      Safari kan het bestand niet downloaden op mijn iPhone!

  • Joost

    Wat is dit toch een leuk hardloopschema. Ik geniet elke dag van deze mooie training!! Bedankt Evy.

    • Tamara

      Nee dat kan helemaal niet, want je mag het maar om de dag doen ;) hihi :P

  • Zoe

    Ik wil het graag downloaden maar ik krijg het niet gevonden in iTunes. Ligt dat aan mij? Alle tips zijn welkom!

    • EE

      Kijk even in de download-folder op je computer. Daar zal je een zip-bestand terug vinden. Even de inhoud van het zip-bestand(30 mp3-bestanden) uitpakken en de mp3-s toevoegen aan de bibliotheek in iTunes.

    • Kessiee

      Bij mij ook niet hoor ik heb echt geen idee

  • sharontje7

    is dit de 2013 versie? want ik heb 2011 versie van start to run, en ik ben bij lesje 26… maar dit schema ziet er heel anders uit dan het 2011 loopschema, aantal minuten hardlopen…

  • Pingback: Run Forest Run | Maybe Someday

  • Start To Run

    Kijk ook zeker eens op http://www.start-to-run.com of http://www.start-to-run.be indien je wil beginnen met lopen! Je vind er een heleboel informatie en tips!

  • Kessiee

    Downloaden lukt my niet met de iPhone maar ik kan ook zonder het is super

  • http://www.facebook.com/astrid.vanderputten Astrid van der Putten

    Mijn dochter zei dat je les 1 in week 1 moet doen dus 3 x les 1 dan 3 x les 2 klopt dat? Ik kan er niets over vinden. As

    • EE

      Nee, dat is niet zo Training 1 tot en met Training 3 zijn voor de 1e week. Zorg er wel voor dat je telkens minstens 1 dag rust hebt tussen een training.

      • shirley

        Waarom zijn dan les 1 t/m 3 hetzelfde? Heb nu braaf deze week les 1 t/m 3 gedaan.

        • EE

          Het zijn 3 lessen voor telkens 1 week. Het schema is in de week telkens het zelfde. Elke les wordt dan weer ondersteund door Evy met telkens andere muziek.

  • PJzzz Szpeed

    MP3 Start to Run (30 lessen) – 2011 – 845mb is niet meer te downloaden ivm het overschrijden van de maximum bandbreedte :-(

    • Fronty72

      Dank voor de melding. En excuus,, zal dit komende weekend opgelost worden.

    • EE

      Probleem opgelost. 2e Mirror geplaatst. Veel plezier met de podcast

      Nogmaals dank voor het melden!

  • V

    Hallo

    Ik ben erg blij met start to run ik ben nu 3x per week op aan het bouwen en het is echt easy! Het voelt alsof het niks voorstelt en ondertussen ben ik alweer bij les 6! Ik deed 0 aan bewegen en nu verheug ik me steeds op de volgende les van evie! Echt een aanrader! Ik zeg doen!

  • e

    waar kan ik de 0-5 km mp3 downloaden? Ik heb geen Iphone of Ipod. Wel een mp3 speler op mijn samsung telefoon. Help!

    • EE

      Je kan de 0-5 km mp3 downloaden op je PC of MAC via de link die hier rechts staat. Daarna met KIES op je Samsung telefoon zetten

  • Gaby

    Waarschijnlijk is er iets mis met de bestanden bij de 0 – 5 km. Met geen
    mogelijkheid zijn de bestanden via iTunes naar de iPhone te krijgen.
    Zelf werk ik met een Apple computer. Wanneer de gedownloade lessen naar
    iTunes gekopieerd worden (slepen), zijn ze niet terug te vinden in de
    bibliotheek van je eigen albums. Apple Support heeft mij hierbij
    ondersteund (3 kwartier!) en via diverse wegen lukt het NIET :-(
    Fragmenten worden in iTunes als Podcast afgespeeld, wanneer je ze via
    Finder beluistert.
    Het is vreemd dat een mp3 in een podcast wordt
    omgezet wanneer dit naar iTunes gesleept wordt. Vermoedelijk zit er een
    beveiliging achter, er kan een bepaalde sleutel in zetten.

    Bestanden
    moeten eerst in de bibliotheek van iTunes staan, om vervolgens naar je
    iPhone te kunnen synchroniseren. Fragmenten zijn wel te beluisteren
    wanneer gedownloade bestanden op een CD-R gebrand zijn. Ik heb mijn
    draagbare cd speler echter 15 jaar geleden de deur uit gedaan ;-)

    Volgens
    mij geldt dit probleem ook voor les 2 t/m 7 bij de ‘Keep Running’
    lessen (5-10 km), maar daar heb ik mij nog niet in verdiept. Ik zie deze
    lessen echter ook niet verschijnen in iTunes.

    Is er nog een
    andere manier om Evy op een iPhone te krijgen via een Apple? Heb je dit
    probleem ook bij een gewone PC? Jammer dat het niet lukt, de motivatie
    zakt nu al weg…!

    • Gaby

      Update: Het advies van AppleSupport was om het via een andere weg te proberen. Ik stuitte zojuist op de site http://rennenmetevy.nl/ en heb daar de ‘Losse bestanden (mp3′s)’ vandaan gehaald (2011 versie). Daar lukt het wel!!! Waarschijnlijk toch een fout in de bestanden die momenteel via deze site aangeboden worden.

      Goed… na 3,5 uur computerwerk en getob met de bestanden ga ik vol moed beginnen :-) Had een marathon kunnen lopen in die ‘verloren’ tijd :-P

      • Fronty72

        Gaby, wat vervelend dat het niet lukt. Ik heb zelf ook een Apple computer en heb zelf de downloads ook getest. Ik ben er nog niet achter waarom, maar bij mij werkt het prima.

        Ik neem je advies ter hand en zal de bestanden tevens los op deze website plaatsen.

  • Ilse

    Vorig jaar vanaf les 1 begonnen met Evy. Ik dacht nooit dat het in me zat, Maar je pakt het makkelijk op. Ik liep altijd twee lessen achter elkaar voor een leuker rondje. nu 3/4 jaar gestopt en nu weer begonnen. Ik kan het nog steeds! Eerst een aantal keer les 17 en 18 en je gaat weer! Hoeft echt niet terug naar 0. Want lopen en ademhalen kan je al. Love it!

  • Freya

    Vandaag les 9 zonder moeite afgerond. Na 3 jaar NIKS aan sport doen, ren ik nu probleemloos rond. Ik bedacht me net dat ik al op een derde ben, dus die 5 km is straks een eitje!!

  • Judith

    Als ik Start to Run (30 lessen) download krijg ik heel even een scherm in beeld met de files, er staat dan bij dat de files staan in Gebruiker–> AppData –> Local –> Temp en niet zoals normaal gesproken in map met downloads. Ik krijg het vervolgens met geen mogelijkheid teruggevonden. Heb t opnieuw gedownload en snel met kopiëren / plakken op mn bureaublad gezet. Ik kan het nu ook gewoon op mijn mp3speler zetten. Ik weet niet precies wat er mis gaat, maar op deze manier is het gelukt.

  • Jeroen Boelen

    downloaden ging perfect , alleen bij de helft geeft hij aan bestand verkeerd formaat of beschadigd !!!???
    wie o wie, weet wat te doen ?

    • Jeroen Boelen

      voor degene met t zelfde probleem : de mp3′s converteren naar wma bestand met Freemake Audio Converter en het is opgelost

  • Maddy

    Na heeeeeel lang puzzelen, de 1e 15 losse lessen van Evy gedownload. Gesynchroniseerd in Itunes. Ze staan nu op m’n Iphone bij Muziek, Nummer ………HAMVRAAG, hoe kan ik ze nu afspelen????

  • Fronty72

    TIP: Om de (losse) mp3-bestanden rechtstreeks op je iPhone te downloaden kan je (niet verplicht) een mp3-downloaden installeren op je iPhone. Een van de meest gedownload app vanuit de app-store is deze:
    https://itunes.apple.com/nl/app/gratis-muziek-downloader-download/id583845719?mt=8

  • saskia

    Ik liep gisteren les 2, maar die eindigde met 3min lopen 3min wandelen. Dit zie ik niet terug in het schema, kan dit te maken hebben met 2009 of 2011 versie? Bedankt alvast

  • M

    Ik krijg de podcasts ook met geen mogelijkheid op m’n iphone :(

    • Fronty72

      Zie mijn antwoord aan Tamara inzake iTunes. Hoop dat je daar mee kunt doen?

  • Tamara

    Kan iemand mij de stappen zeggen hoe ik de download op mijn iphone4 kan zetten want ben een volledige leek.

    • Fronty72

      Ik ga er vanuit dat je iTunes in de Nederlandse taal hebt staan, maar een mp3 toevoegen aan je iPhone kan je als volgt doen:

      In ITunes in het menu (zwart-witte blokje in de linkerbovenhoek) selecteer je “Bestand aan bibliotheek toevoegen”…. en selecteer de mp3-bestanden die je aan iTunes wilt toevoegen. Wanneer iTunes alle bestanden heeft toegevoegd, synchroniseer je je iPhone met iTunes op je PC/Mac.

      • Tamara

        Hallo, hartelijk dank met bovenstaande maar zoals ik al zei, ik ben een volledige leek. Wat bedoel je met synchroniseren? Ik heb geen Mac maar een gewone laptop.

  • Hablar

    Als ik het programma wil downloaden op mijn Iphone zie ik nergens die groene knop… Hoe kan dat?

    • Fronty72

      Welke groene knop bedoel je?

  • Myrthe

    Ik wil de podcast heel graag diwnloaden! Maar kan m met de letterlijk hierboven genoemde naam ‘Start to Run met Evy Gruyaert’ niet vinden. Op itunes niet en ook bij podcasts niet ( op iphone)?!

  • Natasja Verwijmeren

    hallo, heb net alle lessen apart gedownload, maar krijg les 27 niet binnen. komt een foutmelding. heb hem gelukkig niet gelijk nodig maar zou hem toch graag erbij willen hebben. iemand een tip?
    les 1 net gedaan en is goed vol te houden op na les 2.

    • Fronty72

      Hoi Natasja, probeer het nog eens? Ik krijg namelijk geen foutmelding. Mocht het niet lukken hoor ik het graag. Zoeken we een andere oplossing.

    • Natasja Verwijmeren

      hoi het is gelukt, bedankt voor de reactie

  • Twan

    Is het niet slimmer om gewoon een app in elkaar te flansen en die in de appstore te verkopen voor een eurotje zodat t allemaal een stuk eenvoudiger wordt ipv downloaden omzetten en synchroniseren e.d.
    Met vriendelijke groet , twan

    • Fronty72

      Prima idee, zal dat nader uitwerken.

      • Maarten

        Is de app al in de maak?

  • Melanie

    Ik heb geen mobiel waarop ik kan appen, dan val ik buiten de boot. Als extra optie zouden ze dit wel kunnen doen. Ik snap trouwens niet het verschil tussen ‘start to run’ 1 en 2? Wat houdt mirror 2 hier in?

    • Fronty72

      Een eventuele app met gezien worden als extra optie. Voor- en nadelen worden uitgewerkt. Tussen mirror 1 en 2 zit inhoudelijk geen verschil. De 2e mirror is opgezet om de download mogelijkheden te ondersteunen.

  • eddingman750 .

    Kolere, snapt dan niemand hoe zijn Ipodje werkt? Moet alles worden vooregekauwd…….?

  • Dylan Reniers

    Uhm, deze kloppen niet meer volgens mij. Ik moest bij les 11 namelijk al 5 minuten (hard)lopen.
    http://www.vandenbrempt.be/doc/Trainingsschema%200%20tot%205km.pdf

    De bovenstaande link klopt wel

  • Begin2runner

    In het roze blok rechts op deze site kun je de bestanden downloaden. Vervolgens sleep je ze in itunes en maak je er een podcast van (als dat al niet zo is..). Hierna sluit je je iPhone/iPod aan en vink je de podcasts aan om ze er op te zetten. Easy peasy :) succes!

  • Pingback: Yes! | Een moment

  • Pingback: hulp nodig!

  • Pingback: Run a Race for the Rush | barbara nathalia

  • Marike

    Ik ben ook begonnen en ik loop de lessen makkelijk alleen week 3 twee keer gedaan die was iets te pittig, maar nu gaat het goed vandaag weer een stukje gelopen les 10 om precies te zijn. kijk er ook steeds meer naar uit om de volgen de les te doen. allen na het lopen heb ik nu last van mijn rechter hiel. tijdens het lopen niet maar vooral als ik gezetten heb, en dan weer opsta. baal daar behoorlijk van.
    het kan zijn dat ik hiel spoor heb, en eigelijk rustig aan moet gaan doen, en dat wil ik nu juist niet. eindelijk een sport gevonden die ik kan doen zonder afhankelijk te zijn van sportscholen of openings tijden van ander sport faciliteiten. hoe kan ik hier zo snel mogelijk vanaf komen.

    • bri

      Steunzolen. Heb namelijk zel ook hielspoor en nu 1 jaar zolen en een heel stuk minder last!

    • Daan

      Je zou ook eens naar je looptechniek kunnen kijken. Ik vermoed dat je een haklander bent waardoor je gewrichten en pezen het zwaar te verduren krijgen. Probeer op je voorvoet te landen. Dat kan door je passen kleiner te maken, bij de landing de voet onder de knie te hebben i.p.v. voor de knie en je pasritme te verhogen. Voor meer info: google op natural running, chi running of barefoot running. Succes!

  • Vera

    Ik kan de link start to run met evy gruyaert niet aanklikken. Help!

    • Fronty72

      Hoi Vera, wat vervelend dat het niet lukt. Ik heb net de links hiernaast (downloads en losse downloads) gecontroleerd en bij mij werken ze nog. Mag ik je vragen om je cache geheugen van je browser te wissen (zie hier voor tip (engels): http://www.wikihow.com/Clear-Your-Browser's-Cache) ?

      • Vera

        ik heb het al gevonden. bedankt !

    • Rob

      rechts in het roze stuk kun je de juiste link aanklikken

  • Martine

    Vandaag begonnen met les 1. Moest hoog nodig wat kilos kwijt na 2 kinderen in anderhalf jaar. Het viel mee, was goed te doen. Ook de downloads waren geen probleem. Bedankt!

  • Alexandra

    Superprogramma! Vandaag les 22 gedaan (training 1 van week 8). Het is bijna ‘gezellig’ met de tips en aanmoedigingen van Evy tussendoor, net of je niet alleen loopt. En het is mooi om te zien hoe je iedere week je grenzen verschuift. Iedere keer vind denk ik de training zwaar en uitputtend genoeg en toch kan ik de week erna nog langer lopen! Ook geniet ik van het buiten lopen in het park en het bos, en van de weldadige warmte en ontspanning na het lopen (zowel fysiek als mentaal).

    Dank voor dit programma!!

  • Sjeng

    Vandaag niet gaan rennen, erg veel last van m’n knieën. Heb ik telkens als ik ben geweest, vooral de dag erna. Komt dit door m’n gewicht ong. 88 kilo bij 1.76, of moet mijn lichaam, en dus ook de gewrichten/ aanhechtingen/ banden wennen aan het rennen. Ben nu met de 3de week bezig, week 1 heb ik 2 keer gedaan. Graag tips van misschien anderen of de moderator…!!!

  • EEK

    Is er al een App beschikbaar?

    • http://begin2run.nl/ Begin2Run

      Nee, nog niet. Is wel iets waar serieus over nagedacht wordt om dit mogelijk nog voor eind van dit jaar te realiseren.

  • Karin

    @disqus_UUhFYkvJiJ:disqus .
    Ik had ook wat last van banden in mijn linkerknie.
    Met een paar nieuwe schoenen is het probleem bij mij helemaal weg.
    Ik liep op erg oude schoenen.

    • Sjeng

      Hoi Karin, ik heb nieuwe schoenen waarbij gekeken is naar mijn gewicht en loop. Moet zeggen ben zaterdag en gisteren weer wezen trainen en de reactie is wel minder..hoop dat het de goede kant op gaat…..na zoveel jaren helemaal niets doen is het denk ik ook wel wennen vor alle “onderdelen” …bedankt voor je reactie

  • Jeanine

    Ik heb android en dus kan ik het niet op mijn telefoon downloaden denk ik?

    • http://begin2run.nl/ Begin2Run

      Hoi Jeanine, natuurlijk wel! Het zijn gewoon mp3-bestanden, net zoals bijvoorbeeld een muzieknummer uit de top40. Om bijvoorbeeld de bestanden op een SD-kaart te zetten doe je het volgende:
      1. Sluit je smartphone aan via de USB-sync. kabel. In het systeemvak op je telefoon verschijnt een USB-pictogram.

      2. Op de smartphone sleep je de systeembalk omlaag en tikt u erop. Tik dan op USB aangesloten en dan op Koppelen.

      3. Op de computer klik je op Start en dan op Computer of Deze computer. De micro SD-kaart in je telefoon wordt herkend en wordt vermeld als Verwisselbare schijf.

      4. Je kunt nu de mp3-bestanden naar deze verwisselbare schijf kopiëren.

      5. Als je de bestanden hebt gekopieerd, sleep je de systeembalk op de telefoon omlaag en tik je op USB-opslag uitschakelen. Tik dan op Uitschakelen. De mp3-bestanden worden nu door de muziekspeler herkend.

  • T.J.

    Time to run lessen, afspelen met de app van Nike+, zo kun je ook nog bijhouden hoeveel kilometers je hebt gelopen, en de snelheid enz enz, en je kan ze posten op facebook, twitter.
    Top Combinatie!!

  • Kees

    Aloha all, super support om eens door te gaan met hardlopen. Ik hou me strak aan Evy d’r program anders krijg ik blessures omdat ik te hard wil… en nu na 9 “lessen” nog steeds niet :-)! Echter lukt het me nu niet om de lessen 5-10 km te downloaden. Iemand een idee? Ik kan het enkel als HTML opslaan terwijl ik hetzelfde doe als de 1-5 km files. Help?

  • macadoe

    Ik weet niet of ik het goed snap. Vanavond les 1 gedaan… beter dan verwacht maar wel met moeite… moet ik deze overmorgen herhalen totdat het makkelijk gaat of gewoon verder naar les 2?

    • Sjeng

      @681d53389022ee98f589701b7ca978f9:disqus: heel logisch is het: les 1 maandag les2 woensdag les 3 vrijdag les 4 maandag 5 woens .6 vrijdag 7 woensdag enz enz enz enz enz

      • Macadoe

        Ok bedankt. Dat dacht ik maar omdat les 1 al moeilijk was twijfelde ik of ik verder moest. Ik heb er zin in woensdag!

    • bep

      zoals je ziet zijn les 1 2 en 3 (in week 1) precies hetzelfde. Je loopt 3 trainingen per week hetzelfde aantal minuten, daarna ga je naar week 2 en weer verder…

  • heleen rosseel

    heey ik moet voor school over 2 weken 3 kilometer lopen maar telkens als ik aan mijn 3de toer rond het veld ben krijg ik steken in mn zij en dat doen pijn waardoor ik nie kan verderlopen.
    wat kan ik hier aan doen please help me anders krijg ik en 0 !! xx :(

    • Ed

      Wat helpt (bij mij altans) is goed op je ademhaling letten. Probeer rustig te blijven ademen en niet te snel. Wat ik zelf probeer als ik steken voel op komen. Diep adem halen, een tel vast houden en dan iets sneller uit ademen. Zo houdt ik mij ademhaling onder controlle als ik te snel ga ademen en verdwijnen de steken ook weer.

      Ik hoop dat het voor je helpt. Suc6 met de 3km. Zet hem op!

      • heleen rosseel

        tnx allemaal

    • Simone

      Hoi

      Eerst goed drinken je komt vocht tekort. Succes.

    • Syb

      Hallo Heleen,
      Als je goed naar Evy hebt geluisterd zou je kunnen weten dat het aan je ademhaling licht. Die is te oppervlakkig. Adem meer door/met je buik

    • bep

      Ik krijg alleen steken in mijn zij als ik gegeten heb. Zeker 3 uur voor het sporten niets eten helpt bij mij. Ik kan prima 8km hardlopen, maar kom nog geen km ver als ik gegeten heb.

  • Gizkey

    Probeer al even op de I Phone het beginnersprogramma te downloaden,maar lukt tot dus ver niet? Iemand tips,die misschien al gegeven zijn. Of weet iemand of er al een app voor is?

  • Marijke

    Ik heb met toch wel enige moeite les 1 en 2 gedaan Er staat wel dat er tussen elke les 1 dag rust moet zijn maar betekent dit ook dat je niet een uurtje lekker mag doorwandelen?

    • bep

      wandelen, fietsen of zwemmen mag gewoon op de dagen dat je niet rent. Het gaat erom dat je je lijf ook de kans geeft om te herstellen. Af en toe een dag niets is goed voor je lichaam.

  • CB Waddinxveen

    Ben net klaar met training 2 en via runstatic zie dat ik dat ik232 kcal ben verloren. Dit smaakt naar meer figuurlijk dan….

  • Merel

    Dankzij Evy helemaal verslingerd aan het lopen! Helaas na les 16 knieblessure opgelopen! Na tien dagen helemaal niks, les 1 maar weer gedaan,en het was heerlijk, wat had ik het gemist! wel weer brandende pijn helaas. Dus toch nog maar een weekje wachten, en dan weer overnieuw beginnen. Misschien voor sommige mensen drie keer in de week trainen toch te veel?

    • bep

      Blessures komen vaak door verkeerde looptechniek. 3 x p/w zou op zich niet te veel moeten zijn. Misschien een hardloopcursus/clinic proberen?

  • Jessicaa

    Ga morgen beginnen, moet fit worden en afvallen. Enige mensen ervaring met afvallen via Evy?

    • Try before you die!

      Yep! Goed systeem! Geen geknoei met schema’s, gewoon lekker luisteren. Zelf doe ik het uit zelfbescherming en het gaat helemaal top! De 5 km is een richtlijn. Ikzelf zit nu bij les 24 op 7.3km op 4.56min/km.
      Evy sleept je er wel doorheen! Gewoon DOEN!

  • bimaried

    Ik zie verschil tussen net schema hier en wat evy inspreekt, ik ben bij les 8 en volgens dit schema zou ik moeten beginnen met 2 min. Al bij les 7. Wat ingesproken is is 1 min , ook heb ik in les 7 geen 4 min gelopen, beetje vremd maar ik ga lekker door met lopen.

    • Rosa

      Er zijn twee verschillende versies, 1 van 2006 en 1 van 2011 geloof ik. Hierboven is volgens mij het schema van 2011, dus ik denk dat jij de mp3′s van 2006 hebt.

  • karin

    help help help,ben bijna bezig met de laatste les van o tot 5 km,ik wil graag de lessen van 5 tot 10 km downloaden en wat schetst mijn verbazing?? downloads niet beschikbaar staat hier op de site!! algehele paniek bij mij want,ik was zoooo content met Evy zo verschrikkelijk blij.ik weet niet hoe ik nu verder moet zonder haar.het werkt perfect zo die begeleiding,iemand tips voor een eventueel alternatief??kan het ook nergens anders vinden.please help!!!! voor evtuele tips .[email protected]

  • Ikke

    waar vind ik de downloads van les 1 tot 30 ??? op mn foon lukt t niet en op mn i pod wel maar kan het niet meer vinden :-(

  • bep

    super programma! van de zomer 0-5 km gerend en nu al een tijdje bezig met 5-10 km. Ik die nooit kon hardlopen, kan nu 50 minuten aan een stuk hardlopen! Wel een lichte blessure gehad, doordat ik een instabiel bekken heb, maar inmiddels alweer lekker op rit.

  • Pingback: Snackbar met mate - Eline van Beek

  • Jolanda Derksen

    Ik ben bij les 7 van Evy nu. Mijn doel is de 10 km bij Ladiesrun in Rotterdam in juni. is dit haalbaar? heb nooit hard gelopen ivm overgewicht, waar nu al 18 kilo af is. Maar vraag mijn eigen af, hoe hard moet ik lopen?
    Heb een loopband en loop nu ongeveer 6,3 km per uur, dus buiten minder hard. Maar is dat genoeg?

    • Jann

      10km in juni is prima haalbaar, maar ik raad je dan wel aan om minimaal 8 a 9 km per uur te gaan lopen.

  • Desiree

    Ik was bij les 5, maar vriendlief gaat ook mee doen dus start ik straks weer bij les 1 :-)

  • Desiree

    Hoe weet ik nou of ik de downloads van 2006 of 2011 heb?

    • Elly van Biene

      opbouw is iets ander van 2006…dan loop je de eerste les al 3 minuten achter elkaar

  • Bianca

    Vandaag begonnen met evy maar hoe slaat je je schema wat je gelopen heb op? help!!! want vind het leuk om te zien wat ik gelopen heb…

    • Marlot

      Heb je de app of de podcast?
      Bij de app kun je na afloop van de training automatisch kiezen het op te slaan.
      En in geval van podcast: de podcast zelf slaat niks op. Dan zou je een andere hardloopapp moeten installeren om die je route op te laten slaan.

  • Belinda

    Ik heb de app gekocht op mijn iPhone maar hoe krijg ik er nu muziek op had iemand gehoord met mp3 dan praat ze en laat ook muziek horen onder het lopen

    • Marlot

      Hoi Belinda,
      Bij de app kun je je eigen muziek eronder zetten. Je kunt een afspeellijst aanmaken in iTunes en die instellen als muziek. Wil je de trainingen van Evy met haar muziek en meer instructies, dan moet je de podcast (mp’s) downloaden (Google ‘podcast evy’, dan kom je er wel). Daarvan heb je een versie 2006 en 2011.

  • Ilonca

    Ik heb de gratis app van Evy geprobeerd. Dit bevalt mij goed. Nu wil ik het kopen maar hoe moet ik dit doen?

  • Rozemarijn

    Beste Begin2Run,

    Ik heb de app van Evy gedownload en heb de eerste les voor de 0-5km gedaan. Het bevalt me erg goed en nu wil ik graag de rest van de lessen kopen. Het probleem wil alleen dat ik geen creditcard heb, en dus geen idee heb hoe ik dit zou moeten doen. Heeft u een tip?

    Met vriendelijke groet, Rozemarijn

  • Bzzzzz

    Super cool loopprogramma is dit joh, dik veel plezier mee en hartstikke leuk om te doen, erg motiverend om iemand in je oor te horen fluisteren wat je moet doen, afgewisseld met een bijpassend muziekje :-D !

  • mariska

    Ik heb de app maar kan alleen een vrije training kiezen tenzij ik 300 pnt heb. Ik wil juist de 0-5km lopen.
    Groeten Mariska

  • Tania Halans

    ik heb men iphone moeten herstellen en nu ben ik alle gegevens van men start to run kwijt, ik zat al aan les 14 en nu moet ik zelfs de punten terug aankopen om verder te kunnen doen

  • Pingback: RunTalk: Haat-Liefde Verhouding | ShellTalk

  • RG

    Ik wil graag de podcast versie als App. Mét muziek vind ik de loopsessies namelijk veel beter. Kan dat? Op mijn IPhone heb ik helemaal geen muziek staan en kan dus geen afspeellijst maken en wil dat eigenlijk ook niet ;-)

    • Schnudel88

      Ik heb gewoon de podcast gedownload ;)

Email
Print