Keep Running met Evy Gruyaert

Pinterest


Keep Running, het vervolgprogramma van Evy Gruyaert. Honderden sportbeoefenaars, van beginner tot recreanten, hebben hun sportieve grenzen verlegd met het Start to Run programma van Evy Gruyaert. Dank zij de podcasts is het voor iedereen makkelijk en haalbaar geworden om 5 kilometer hard te lopen. Daarbij wordt muzikaal ondersteunt door een opzwepende beat en krijg je tips over hardlopen, voeding en je hardloop-outfit.

Heb je de smaak te pakken en vindt je het de hoogste tijd voor een nieuwe uitdaging. Evy heeft het Keep Running progamma ontwikkeld om op een verantwoorde manier tien kilometer te leren lopen. Een hardloopschema ontwikkeld door Mieke Boeckx helpt je over de koudwatervrees heen en behoed je voor overmoed en overbelasting van je lichaam. In deze 30 nieuwe lessen is Evy opnieuw jouw persoonlijke coach en ren je een gezonde en actieve toekomst tegemoet. De doelstelling van Keep Running is om in een termijn van 10 weken 10 kilometer te kunnen lopen zonder stoppen. Was die 10 kilometer een fluitje van een cent? Dan kan je blijven verder trainen voor een halve of volledige marathon.

Hardloopschema 5 - 10 kilometer

Week 1Training 130 minuten joggen
Training 235 minuten joggen
Training 3Ongeveer 10 min. opwarmen
4000 m, waarin 4 x 100 versnellen
Ongeveer 10 min. uitlopen
Week 2Training 130 minuten joggen
Training 238 minuten joggen
Training 3Ongeveer 10 min. opwarmen
4000 m, waarin 6 x 100 versnellen
Ongeveer 10 min. uitlopen
Week 3Training 130 minuten joggen
Training 241 minuten joggen
Training 3Ongeveer 10 min. opwarmen
4000 m, waarin 8 x 100 versnellen
Ongeveer 10 min. uitlopen
Week 4Training 130 minuten joggen
Training 245 minuten joggen
Training 3Ongeveer 10 min. opwarmen
3 x 100 m versnellen, gevolgd door telkens 300 m joggen
2 x 200 m versnellen, gevolgd door telkens 400 m joggen
Ongeveer 10 min. uitlopen
Week 5Training 130 minuten joggen
Training 250 minuten joggen
Training 3Ongeveer 10 min. opwarmen
3 x 100 m versnellen, gevolgd door telkens 300 m joggen (traag)
3 x 200 m versnellen, gevolgd door telkens 400 m joggen
Ongeveer 10 min. uitlopen
Week 6Training 135 minuten joggen
Training 250 minuten joggen
Training 3Ongeveer 10 min. opwarmen
4 x 100 m versnellen, gevolgd door telkens 300 m joggen
4 x 200 m versnellen, gevolgd door telkens 400 m joggen
(100 m snel en 200 m snel afwisselen)
Ongeveer 10 min. uitlopen
Week 7Training 135 minuten joggen
Training 255 minuten joggen
Training 3Ongeveer 10 min. opwarmen
100 m snel, 300 m joggen, 200 m snel, 400 m joggen, 300 m snel, 400 m joggen (reeks herhalen)
(100 m snel en 200 m snel afwisselen)
Ongeveer 10 min. uitlopen
Week 8Training 135 minuten joggen
Training 21 uur joggen
Training 3Ongeveer 10 min. opwarmen
10 x 100 m versnellen met 300 m joggen
Ongeveer 10 min. uitlopen
Week 9Training 135 minuten joggen
Training 21 uur en 5 minuten joggen
Training 3Ongeveer 10 min. opwarmen
100 m snel, 300 m joggen, 200 m snel, 400 m joggen, 300 m snel, 400 m joggen (reeks herhalen)
(100 m snel en 200 m snel afwisselen)
Ongeveer 10 min. uitlopen
Week 10Training 135 minuten joggen
Training 21 uur en 10 minuten joggen
Training 3Ongeveer 10 min. opwarmen
4 x 400 m versnellen met 400 m joggen
Ongeveer 10 min. uitlopen
Test10 kilometer

Ken jezelf. Welke loopafstand kan je aan? Overschat jezelf niet maar bouw je conditie gradueel op in functie van je loopprestaties en beschikbare tijd. Op de website Keep-running kan je loopschema’s vinden voor het lopen van 10km. Op KeeponRunning kan je aangepaste trainingsschema’s vinden voor het lopen van 5km, 10km, 10 mijl, 21km en 42km.

  • Asztrid

    Hoi, komt het schema hierboven overeen met het keep running programma van 2011? Ik begreep dat er bij start2run een groot verschil zat tussen het schema van 2006 en 2011, en ben nu op zoek naar het keep running vervolgschema voor 2011. Hoor graag!

    • Kim

      Dat wil ik ook graag weten!

    • EE

      Dit schema behoort bij de Podcast Keep on Running 2011

  • niels
  • Tamara

    Na veel puzzelen eindelijk de lessen op mijn iphone! ;-)) is het ook mogelijk de losse lessen van 5-10 km op deze site te zetten?? Alvast heeel erg bedankt!!

    • Fronty72

      Ja hoor, dat gaan we doen

    • Begin2Run

      Hoi Tamara,

      Je kunt de losse lessen van Keep on Running 5 – 10km, nu terug vinden op Begin2Run.nl. Veel loopplezier toegewenst!

  • Tamara

    Wat fijn!! Helemaal top!!! bedankt!

  • Siet@

    de keeprunningdownload werkt niet..
    Kan ze ook niet ps downloaden krijg een leeg bestand

    • http://begin2run.nl/ Begin2Run

      Beste Siet@,

      Ik heb zo juist alle downloads gecontroleerd en deze werken naar behoren. Misschien even je cache-geheugen van de browser legen (vaak te bereiken via toetscombinatie CTRL-SHFT-DEL). Mocht het niet lukken dan hoor ik het graag.

  • Siet@

    krijg een htlm bestand ipv mp3

  • Siet@

    Als ik ctrl shift alt doe gebeurt er niets.. miss nog een andere mogelijkheid?

  • Siet@

    Ik krijg HTM bestanden die ik niet kan openen terwijl ik biij de vorige dowoad gewoon mp3 bestanden kreeg..Geen idee hoe ik dit kan veranderen. wel vreemd dat ik de 1e reeks zo kan downloaden en nu de tweede niet heb mijn browsergeschiedenis inmiddels opgeschoont

  • Anita de Vries

    Ik download ze doormiddel van rechtermuis knop en dan doel opslaan als…. gaat prima!

  • Tizz

    Hoe zit het met de downloads….ik wilde net mijn vervolglessen downloaden en nu zijn ze volledig weg?

  • Sanne

    Ik heb les 1 t/m 9 al gedownload van Keeprunning en wilde nu verder downloaden om verder te kunnen gaan met m’n training… zijn de downloads ineens weg. Wat nu? Ik wil wel graag mijn training afmaken. Heeft iemand de podcasts voor me? Groetjes Sanne

    • karin van den Bos

      waar kan ik reacties vinden??

Email
Print